October 26, 2020

6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym



Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://melhornconstruction.com

Xem thêm bài viết khác: https://melhornconstruction.com/giao-duc/

Related Posts

Vở Bài Tập Toán 5 Tập 2 Trang 67, 68 – Bài 135 Luyện Tập

May 27, 2020

May 27, 2020 50

Vở Bài Tập Toán 5 Tập 2 Trang 67 và 68 – Bài 135 Luyện Tập ………………………………………………….. ► Sách Toán...

[Elight Memo] Học hơn 1.000 từ vựng tiếng Anh hoàn toàn miễn phí cùng Elight!

June 10, 2020

June 10, 2020 37

Elight Memo là ứng dụng miễn phí giúp bạn học hàng ngàn từ vựng. • Link cài đặt miễn phí...

Trung Quốc thời phong kiến , lịch sử lớp 7, lịch sử 7, thuan mai

June 5, 2020

June 5, 2020

Trung Quốc thời phong kiến , lịch sử lớp 7, lịch sử 7, thuan mai Youtube Thuan Mai biên soạn...

Toán học lớp 7 – Bài 4 – Đơn thức đồng dạng – Tiết 1

June 4, 2020

June 4, 2020 47

Toán học lớp 7 – Bài 4 – Đơn thức đồng dạng – Tiết 1 Sẽ giúp các em nắm...

15 Ca Khúc Quốc Tế Bất Hủ Hay Nhất Mọi Thời Đại

June 8, 2020

June 8, 2020 25

#nhacquocte #nhacquoctehaynhat #nhacquocte2019 15 Ca Khúc Quốc Tế Bất Hủ Hay Nhất Mọi Thời Đại ● WELCOME to Âm Nhạc...

Mì Gõ | Bóng Ma Học Đường (Phim Ma Học Đường 2019)

June 3, 2020

June 3, 2020 43

Mì Gõ | Bóng Ma Học Đường (Phim Ma Học Đường 2019) Có ai đã từng gặp ma trong trường...

Những Mảng Màu Cuộc Sống: Tiến sĩ mỹ học Thế Hùng

May 26, 2020

May 26, 2020 4

Like Facebook để xem những thông tin thú vị: Bí Mật Của Tạo Hóa là kênh Youtube chính thức của...

3 bài tập “nâng cấp” vòng 1 “thần tốc” cho chị em

June 3, 2020

June 3, 2020 31

3 bài tập “nâng cấp” vòng 1 “thần tốc” cho chị em #depmoingay, #lamdep, #tamtrang, #lamtrangda. Có thể bạn quan...

6 cách vượt qua chán nản trong học tập | DANG HNN

June 10, 2020

June 10, 2020 28

6 cách vượt qua chán nản trong học tập | DANG HNN Xem thêm video tại đây : Có nhiều...

TIẾNG ANH 7, UNIT 3: COMMUNITY SERVICE

June 13, 2020

June 13, 2020 1

🌺 Video: TIẾNG ANH 7, UNIT 3: COMMUNITY SERVICE 🌺 Tài liệu học Tiếng anh lớp 7 theo chương trình...

Học tiếng Hàn – Tiếng Hàn tổng hợp cho người Việt – Lộ trình học, cách đọc nguyên âm, phụ âm

June 10, 2020

June 10, 2020 27

Mời các bạn theo dõi đầy đủ các video học tiếng online tại hệ thống khóa học Thanh Giang Elearning...

Giải Thích ngữ Pháp Tiếng Hàn Tổng Hợp Sơ Cấp 1 | Bài 1: 소개 GIỚI THIỆU

May 28, 2020

May 28, 2020 21

Hàn Quốc Sarang – Giải Thích ngữ Pháp Tiếng Hàn Tổng Hợp Sơ Cấp 1 – Bài 1: 소개 GIỚI...

[Elight] Các thì trong tiếng Anh #4 : Thì hiện tại hoàn thành | present perfect tense

June 5, 2020

June 5, 2020 29

– Giáo trình “gối đầu giường” với người tự học tại nhà. Biên soạn tỉ mỉ, lộ trình & kiến...

VNSwCF – Hướng dẫn tập LƯNG DƯỚI cấp độ DỄ – 3 Exercises for Lower Back – Street workout Việt Nam

May 26, 2020

May 26, 2020 22

Hướng dẫn tập lưng dưới với các bài tập cấp độ dễ dành cho tất cả mọi người 👉 Xem...

MÔN TOÁN – LỚP 8 | ĐẠI SỐ: PHƯƠNG TRÌNH CHỨA ẨN Ở MẪU | 10H00 NGÀY 20.3.2020

May 29, 2020

May 29, 2020 28

Học trên truyền hình: Môn Toán – Lớp 8 Bài giảng: Đại số: Phương trình chứa ẩn ở mẫu Giáo...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *